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可以尝试这四种方法：1、提前上床躺着，不使用手机；2、模仿宝宝虎抱头姿势，四仰八叉得如老虎抱着头，这样的睡姿最放松；3、手心中有个重要穴位—劳宫穴，用劳宫穴搓我们的脚心—涌泉穴；4、微量元素中的钙以及维生素B族中的维生素能有效改善睡眠。

睡眠不佳是很多中老年人经常遇到的问题，尤其是入睡难，容易醒。睡眠不好，还会让第二天的情绪变得异常暴躁，影响心脏和肝脏的健康。如何改善你的睡眠呢？这里有几个很好用的方法，你不妨一试！

从头到脚来放松；

提前上床躺着，不使用手机，不看暴力的影片和小说。可以听一些放松的音乐。首先放松头部，从头发开始，放松头发，放松眼眉（当你有意识注意这一点的时候，你会发现眉头是紧锁着的）眼眉放松后，开始深呼吸，慢慢的呼吸，然后在慢慢放松肩膀，这是最不容易做到的。然后再是心，肚子，腰肾......就这样一直想下去，直到放松你的脚。

模仿宝宝老虎抱头睡

小宝宝睡觉都有个姿势，虎抱头姿势，四仰八叉得如老虎抱着头，这样的睡姿最放松，也是肺气足的表现。而且出生不久的宝宝，也不需要枕头，人老了，逐渐气虚，于是枕头也越来越高。日常生活中，如果你的枕头越枕越高，说明阳气开始虚了。

心肾相交按摩

手心中有个重要穴位—劳宫穴，用劳宫穴搓我们的脚心—涌泉穴。劳宫穴是心包经中重要穴位，涌泉穴是肾经的一个主穴。用左手搓右脚，用右手搓左脚。对促进睡眠非常有帮助。而且简单容易操作。

补充微量元素和维生素

很多的失眠也和缺乏营养有关，微量元素中的钙，可以起到安抚镇静神经的作用，维生素B族中的维生素，也可以修复神经系统，改善神经衰弱，从而对调节睡眠有帮助。